人的一生中

有三分之一的时间都是在睡眠中

睡眠问题的解决刻不容缓

也许是年龄的增加

需要烦心的事情越来越多

不自觉熬夜的次数增加

失眠悄悄找上了门

每天起床依旧感到疲惫

土法数羊、科学白噪音、呼吸式睡眠法

“熬鹰”们为了抵抗失眠魔法绞尽脑汁

“无效”两个字写在深深的黑眼圈里

不是所有「睡不着」都叫失眠。

医学对失眠的定义是：

频繁而持续的入睡和（或）睡眠维持困难，并导致睡眠感不满意。

表现症状：

入睡难

躺在床上，超过30分钟不能入睡。

早醒

每天不满8小时睡眠便醒来，之后再无睡意，只能放任自流进入一种不安定与不满意的睡眠状态。

日间功能障碍

第二天早晨起来，体力、精神、 情绪 、心情、 记忆、饮食 、行为这些表现是否正常。如果早上起来精神差，心情也不太好，事儿也不想干，饭也不想吃，觉得精力不济，这就是我们所说的日间功能障碍。

多梦

每天做梦，每天被梦惊醒，并且再也睡不着了。

睡眠浅

外界的声音和光线，对睡眠有非常大的影响。

符合以上五种症状中的任何一种，每周发生三次以上，且延续了三个月，就是失眠症。

那么除了每晚“混迹羊圈”，

该如何避免失眠呢？

确保你的卧室安静、昏暗、温度适宜

试着用耳塞来屏蔽外面的噪音，打开窗户或风扇来保持房间凉爽，用遮光窗帘或眼罩来遮挡光线。

尝试不同硬度的床垫、泡沫垫和枕头

它们能为你提供舒适的睡眠环境。

坚持日常规律的作息

每天按时睡觉和起床，包括周末。即使晚上没有睡好，早上也尽量在平时的时间起床，晚上也不要过早睡觉，这将帮助你恢复正常的睡眠节奏。

避免喝太多液体

睡前一小时不要喝任何东西，然后要上几次厕所，这样可以减少夜间醒来的次数。

关于喝酒

睡前小喝一杯可能会帮助你放松和入睡。但一旦喝多，它会干扰你的睡眠周期，导致你在夜间醒来。

当晚餐太丰盛时

尽量早点吃晚饭，睡前两小时避免吃油腻的食物。辛辣或酸性食物会引起胃痛、胃灼热等不适反应，就可能导致夜间醒来。

避免咖啡因

美国睡眠医学学会建议至少在睡前6小时停止饮用含咖啡因的饮料。对咖啡因敏感的人可能需要更早停止。

专治失眠焦虑——安神丸

【方源】《千万舍利子》

【成份】槟榔、沉香、丁香、肉豆蔻、木香、广枣、山柰、荜茇、黑胡椒、紫硇砂、铁棒锤、兔心、野牛心、阿魏、红糖。

●功能主治：养心安神，抑风。用于龙失调引起的风入命脉，神经官能症，神昏谵语，多梦，耳鸣，心悸颤抖，癫狂，哑结。

●用法用量：口服。一次2～3丸，一日2次。

●产品特点：

▷国家医保，500年藏药验方；

▷有效治疗神经官能症、失眠、心律失常。

●包装规格： 0.3g×12丸/板×2板/盒。

适用于阴血不足引起的心悸失眠、少寐多梦、口干少津、头晕目眩、腰酸耳鸣、手足心热、舌红少苔、脉细数。多用于神经衰弱、植物神经功能紊乱、贫血、神经官能症、甲状腺机能亢进、更年期综合症等有上述症状者。亦有用于癌症放疗、化疗后白细胞降低，再生障碍性贫血，糖尿病等见有上述症候者。

1、本品滋阴养血安神，临床上多用于阴虚血亏，头晕，气短，心悸，失眠健忘等疾病，多用于治疗体虚，或老年体弱者阴血亏虚的失眠症，也用于产后虚弱以及手术后气血虚弱等疾病引起的失眠心烦。

2、本品有滋补肝肾，养血安神的作用，所以阴虚内热所致的心烦，心悸，失眠，如焦虑症，糖尿病患者均可使用。

（以上产品为处方药，上述信息仅供医学药学专业人士参考，如有相关病症，请及时就医并根据医生开具的处方购买并遵医嘱服用）